La ruota
Come insegnare la ruota a corpo libero
Angelo Ritorto
La ruota
Come insegnare la ruota a corpo libero
descrizione
La ruota a corpo libero.
Questo elemento, insieme alla verticale, è la porta di accesso alla realizzazione delle diagonali acrobatiche ed in particolar modo quelle dalla rondata.
Questa informazione è sufficiente a dimostrare tutta l'importanza di avere un estremo rigore tecnico nell'insegnamento di questo elemento.
Come per la maggior parte degli elementi base, sembra semplice da realizzare e da imparare. Ma la realtà è tutt'altra. Rappresenta il primo elemento in avanti, con rotazione longitudinale… e la sua realizzazione attorno ai 3 assi di rotazione e ai 3 piani dello spazio, richiede alla ginnasta, una conoscenza del corpo già molto sviluppata.
Nell'analisi tecnica andremo ad approfondire ognuna delle fasi chiave e vedremo quanto la prima fase del rovesciamento è importante in questo elemento, nonché l'influenza dei vincoli anatomici sulla posizione del corpo.
Vedremo i requisiti da verificare e soprattutto le informazioni importanti sulla realizzazione dell’affondo avanti.
Successivamente affronteremo la sequenza sulla preparazione fisica, che, oltre a proporre degli esercizi di potenziamento, vi farà scoprire i primi esercizi di apprendimento da realizzare.
Poi guarderemo qualche tecnica di assistenza, che sia per accompagnare il gesto nella sua totalità o per un lavoro più analitico.
E nelle ultime due sequenze vi proporrò delle postazioni di lavoro e delle serie di esercizi pedagogici e l’analisi di un allenamento nel quale la nostra capacità ad osservare correttamente potrà aiutarci a trovare le soluzioni affinché le nostre ginnaste progrediscano efficacemente.
contenuto
- Introduzione
- La posizione di partenza
- La fase di sbilanciamento
- La fase di affondo avanti
- La fase di passaggio da un appoggio all'altro
- La fase di passaggio a corpo allineato parallelo al suolo (la “Planche”)
- La fase di passaggio d'appoggio verso la posa della prima mano a terra
- La fase di passaggio alternato, da una mano all'altra in rotazione laterale
- La fase di risalita
- La fase di ritorno in affondo avanti
- Strategie di insegnamento
- Introduzione
- Lo slancio avanti
- Il lavoro della Planche con la gamba d'appoggio flessa
- La spinta della gamba di appoggio
- Il collegamento delle azioni
- L’azione di rotazione in quarti di rotazione
- La tenuta in allineamento a gambe divaricate
- Esercizi specifici sulla spinta di braccia alternate
- La fase di ritorno
