La ribaltata
Come insegnare la ribaltata a corpo libero
Angelo Ritorto
La ribaltata
Come insegnare la ribaltata a corpo libero
descrizione
La ribaltata è un elemento di base imprescindibile della ginnastica artistica. E’ il primo vero e proprio ribaltamento acrobatico in avanti.
In questa formazione inizieremo come sempre dall'analisi tecnica. Vedremo dettagliatamente le posizioni, le direzioni e le intensità delle azioni da realizzare per padroneggiare questo elemento.
Dopo i prerequisiti, vi proponiamo una sequenza sulla preparazione fisica specifica. Durante l'apprendimento della ribaltata, dopo aver convalidato i prerequisiti, sarebbe opportuno passare da questa fase di potenziamento specifico prima di iniziare gli esercizi tecnici specifici.
Vi proponiamo 32 esercizi che potrete facilmente organizzare con le vostre ginnaste.
La formazione si conclude con un video sulle tecniche di assistenza.
Perfezionate le vostre conoscenze sulla ribaltata e insegnate questo elemento in modo ancora più efficace.
Il nostro consiglio: Eseguita perfettamente, la ribaltata offre una gamma evolutiva acrobatica ampia, che non si limita solamente all’universo delle rotazioni avanti a corpo libero. Consentirà un approccio facilitato, in particolare, per la rondata e la ribaltata al volteggio.
Buona visione!
contenuto
- Introduzione
- Analisi della ribaltata dalla partenza a piedi pari uniti
- La fase di collegamento tra il presalto e l’affondo avanti
- La fase di passaggio d’appoggio tra la gamba dietro e la gamba d’appoggio nell’affondo avanti
- La fase di passaggio d’appoggio tra la gamba avanti e la posa delle mani
- La fase di impatto e la spinta di braccia a terra
- La fase di volo
- La fase di arrivo
- Analisi della ribaltata da una rincorsa - Confronto con quella partenza a piedi pari uniti
- Introduzione
- Potenziamento della fase di sbilanciamento dell'affondo avanti
- Potenziamento della fase di apertura della gamba dietro
- Potenziamento della spinta della gamba avanti
- Potenziamento della fase di ritorno della gamba avanti
- Approfondimento di un esercizio di potenziamento globale della ribaltata
- Potenziamento della fase di spinta di braccia
- Il lavoro generale della spinta di braccia
- Spinta e apertura delle spalle
- Spinta e apertura delle spalle e del corpo
- Aumento dell'intensità delle azioni
- Prime sensazioni di rotazione
- Spinta e spostamento orizzontale
- Esercizi per avvicinarsi alla spinta per una ribaltata
- Scoperta generale dell'elemento
- Esercizi per migliorare la comprensione della fase finale della ribaltata
- Le prime ribaltate in situazione facilitata
- Evoluzione e serie di esercizi sul tavolato
