Le saut de mains
Comment apprendre le saut de mains au sol
Angelo Ritorto
Le saut de mains
Comment apprendre le saut de mains au sol
description
Formation complète sur le saut de mains au sol
Le saut de mains est un geste de base incontournable en gymnastique. Il est le premier véritable renversement acrobatique vers l’avant.
Dans cette formation, nous débutons, comme toujours, par une analyse technique. Nous passons en revue, point par point, les placements, directions et intensités d’actions à mettre en place, pour maîtriser ce geste.
Après les prérequis, nous vous proposons une séquence de préparation physique spécifique.
Effectivement, dans l'apprentissage du saut de mains, après avoir validé les prérequis, il est préférable de transiter par cette phase de renforcement spécifique, avant de débuter les éducatifs.
Nous vous présentons ensuite 32 exercices pédagogiques que vous pourrez facilement mettre en place avec vos gymnastes.
Puis cette formation se termine par une vidéo sur les techniques de manipulation.
Perfectionnez vos connaissances du saut de main avec cette formation, et enseignez ce geste encore plus efficacement.
Notre conseil : Parfaitement exécuté, le saut de mains offre un panel d’évolution acrobatique large, qui ne se cantonne pas seulement à l’univers des rotations avant, au sol.
Il ouvrira notamment un accès aisé à la rondade et à la lune au saut de cheval.
Bon apprentissage !
Livre pédagogique associé
Enseignons la gymnastique au sol - Tome 2
Apprenez à enseigner :
• La roue • Le saut de mains • Le sursaut • Le saut de tête • Le flip avant •
Tous les exercices pour apprendre les acrobaties de base vers l'avant, du niveau débutant jusqu'à la réalisation complète des éléments
→ 183 éducatifs - 230 pages - Format 15 x 21 cm -
Note sur la collection de livres “Enseignons la gymnastique” :
• Nos livres sont les compléments essentiels des vidéos de formation sur les mêmes thèmes, diffusées dans la partie “Formations Gymnastique” de ce site internet GymneoTV.
• Leur reliure avec spirales et les pages avec onglets permettent de sélectionner facilement les gestes à étudier et de retrouver rapidement les éducatifs et les diverses situations d’apprentissage.
• Les sommaires “techniques” et les dessins grands formats réalisés à l’échelle, font de ces livres les compagnons idéaux de vos séances d’entraînement.
Nos conseils :
• Préparation de votre entraînement : grâce au sommaire technique et aux icônes placés en haut de chaque page, sélectionnez rapidement les ateliers qui correspondent aux besoins actuels de vos gymnastes. Vous pouvez également anticiper la quantité de matériel nécessaire à la mise en place de la séance.
• Pendant l’entraînement : grâce aux images réalistes, gagnez du temps en montrant à vos gymnastes les éducatifs à travailler. Elles pourront ainsi vous aider à installer les ateliers, et grâce aux dessins, elles comprennent plus facilement la tâche à effectuer.
• Vous améliorez l’échange permanent que vous entretenez avec vos sportifs. En effet, lorsque vous donnez vos consignes, les dessins servent de base commune de dialogue ou de référence. Les placements techniques recherchés sont rapidement compris et/ou visualisés, ce qui favorise l’apprentissage de l’élément.
contenu
- Introduction
- Analyse du saut de mains depuis un départ de la station
- La phase de liaison entre le sursaut et la fente avant
- La phase de bascule d'appui entre la jambe arrière et la jambe d'appui de la fente avant
- La phase de bascule d'appui entre la jambe avant et la pose des mains
- La phase d'impact et impulsion bras sur le sol
- La phase d'envol
- La phase de réception
- Analyse du saut depuis la prise d'élan - comparatif avec celui de la station
- Introduction
- Renforcement de la phase de déséquilibre de la fente avant
- Renforcement de la phase d'ouverture de la jambe arrière
- Renforcement de la phase de poussée dans la jambe avant
- Renforcement de la phase de retour de la jambe avant
- Focus sur un exercice de renforcement global du saut de mains
- Renforcement de la phase d'impulsion bras
- Etape 1 : Le travail général du rebond sur les mains
- Etape 2 : Rebond et ouverture des épaules
- Etape 3 : Rebond et ouverture des épaules et du corps
- Etape 4 : Augmentation de l'intensité des actions
- Etape 5 : Premières sensation de rotation
- Etape 6 : Rebond et déplacement horizontal
- Etape 7 : Exercices pour se rapprocher d'un rebond pour un saut de mains
- Etape 8 : Découverte globale du geste
- Etape 9 : Exercices pour améliorer la compréhension de la phase terminale du saut de mains
- Etape 10 : Les premiers saut de mains en situation aménagées
- Etape 11 : Evolution et gamme de travail en dur
